💥  Mikronizatsiyalangan kreatin: umumiy ma’lumotlar

 

1.🔹 Nima uchun "mikronizatsiyalangan"?

 

• Mikronizatsiya — bu kreatin zarrachalarini 10–20 marta kichikroq qilib maydalash jarayoni 

 

• Natijada, eriydiganlik (solubility) yaxshilanadi — suvda yaxshi aralashadi, donacha qoldirmaydi 

 

• Shu bilan birga, ba’zida oshqozon noqulayligi (shishish, gaz) kamayadi 

 

2. 🔹 Absorbsiyasida haqiqiy farq bormi?

 

• Marketingda mikronizatsiyalangan kreatin “tezroq va yaxshiroq so‘riladi” deb aytiladi, ammo ilmiy tadqiqotlar buni tasdiqlamaydi 

  “Micronized creatine is usually made... It is often claimed that micronized creatine is better absorbed... but there is no scientific evidence supporting this claim.” 

3. 🔹 Sportdagi samaradorlik

• ✅  Mikronizatsiyalangan va oddiy kreatin monohidrat amaliy jihatdan bir xil kuchga ega — qisqa intensiv mashqlar vaqtida 10–20 % kuch va chidamlilik ortishiga yordam beradi 

• ✅  Uzoq muddatli, doimiy foydalanish sharoitida mushaklardagi kreatin hajmini 20–40 % oshirish mumkin 

4. ✅ Xavfsizlik va yon ta’sirlar

• Kattalar salomatligi uchun tavsiya qilingan doza (3–5 g/kun) da mikronizatsiyalangan kreatin odatda xavfsiz hisoblanadi 

• Yon ta’sirlarga quyidagilar kiradi: suv tutilishi, oshqozon noqulayligi, diareya, mushak krampi — ularning aksariyati dozani me’yorda qabul qilish bilan kamayadi 

• Ishonchli tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki: me’yordagi foydalanish buyrakka zarar yetkazmaydi 

5. ✅ Qabul qilish bo‘yicha tavsiyalar

• 📌Yuklash bosqichi (ixtiyoriy): 5 g × 4 martalik kunlik doza (umumiy 20 g) 5–7 kun davomida 

• 🔸Texnik saqlash bosqichi (maintenance): 3–5 g kreatin kuniga bir martada, davom etuvchi foydalanish uchun yetarli 

• 🔸Ichimlik bilan aralashtiring, tavsiya qilinsa, karb va oqsilli ichimliklar bilan qabul qilish asimilatsiyani biroz yaxshilashi mumkin 

• 🔸Suv ichishni ko‘paytrish muhim — bu suyuqlik balansini saqlab, kramp va suvsizlanishni oldini olishga yordam beradi 

 

🔸Optimum Nutrition Micronized Creatine (317 g, 93 porsiya) quyidagi afzalliklarga ega:

• 🔸100 % toza kreatin, mikronizatsiyalangan, yaxshi aralashadi va hazmda kamroq noqulaylik tug‘diradi.

• 🔸Mushak kuchi, chidamlilik, tiklanishni yaxshilashda foydalidir.

• 🔸Har porciyada taxminan 3 g kreatin mavjud.

• 🔸Do‘stona tanlov: mikronizatsiyalangan shakli tufayli yaxshiroq solubility, ammo ilmiy jihatdan absorbsiyada ustunlik mavjudligiga dalil yo‘q.

• 🔸Yuqori sifatli, ishonchli brend, oddiy qabul qilish tartibi bilan.