Asosiy ma’lumot

• Og‘irligi: 300 g
• Porsiya soni: 60 ta
• 1 porsiya: 5 g kreatin
• Ta’mi: ko‘pincha ta’msiz (unflavoured)
• Mikronizatsiyalangan shakl — suvda yaxshi eriydi.

Foydalari

• kuch va energiyani oshiradi
• mushak massasiga yordam beradi
• mashqdan keyingi tiklanishni tezlashtiradi
• intensiv treninglarda chidamlilikni yaxshilaydi.

Qanday ichiladi

• kuniga 1 scoop (5 g)
• 250–300 ml suv yoki sharbat bilan
• treningdan oldin yoki keyin ichiladi
• har kuni muntazam ichish muhim.

Loading kerakmi?

Majburiy emas.
Ko‘pchilik:

• har kuni 5 g ichadi
• 3–4 haftada mushak kreatinga to‘yinadi.

Loading varianti:

• 5–7 kun kuniga 20 g
• keyin 5 g maintenance.

Yon ta’siri

Ba’zi odamlarda:

• suv ushlashi
• biroz vazn oshishi
• qorin dam bo‘lishi mumkin.

Shuning uchun ko‘p suv ichish tavsiya qilinadi.