Asosiy ma’lumot

• Hajmi: 300 g
• Porsiya soni: 60 ta
• 1 porsiya: 5 g kreatin
• Ko‘pincha ta’msiz (unflavoured)
• Mikronizatsiyalangan shakl — suvda yaxshi eriydi.

Foydalari

• kuch va quvvatni oshiradi
• intensiv treninglarda chidamlilikni yaxshilaydi
• mushak massasiga yordam beradi
• mashqdan keyin tiklanishni tezlashtiradi
• ATP energiya ishlab chiqarilishini qo‘llab-quvvatlaydi.

Qanday ichiladi

Oddiy usul:

• kuniga 1 scoop (5 g)
• 250–300 ml suv yoki sharbat bilan
• treningdan oldin yoki keyin ichiladi
• dam olish kunlari ham ichish tavsiya qilinadi.

Loading kerakmi?

Majburiy emas.

2 xil usul bor:

1. Oddiy:

• har kuni 5 g

2. Loading:

• 5–7 kun davomida kuniga 20 g
• keyin 5 g maintenance.

Yon ta’sirlari

Ba’zi odamlarda:

• suv ushlashi
• biroz vazn oshishi
• qorin dam bo‘lishi mumkin.

Ko‘p suv ichish tavsiya qilinadi.